ในปัจจุบันผู้คนส่วนมากต้องใช้ชีวิตภายใต้ความกดดัน ความตึงเครียด และความคาดหวังที่สูง ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องงาน เพราะมันเกี่ยวโยงกับเรื่องอื่น ๆ ในชีวิตของเราด้วย จึงทำให้เกิดอาการเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว หากปล่อยไว้จนทำให้อาการหนักขึ้นอาจทำให้เกิดโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลได้ในอนาคต
เรามาดูสัญญาณเตือนและวิธีดูแลตัวเองเมื่อเกิดอาการเครียดสะสมกันค่ะ
- สัญญาณเตือนว่าเรากำลังเครียดสะสม :
จริง ๆ แล้วอาการเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ และทุกวัย เนื่องด้วยแต่ละคนก็จะเจอความกดดันในชีวิตแตกต่างกันออกไป แต่เมื่อหากเกิดอาการเครียดแล้วเราไม่สามารถจัดการกับความเครียดนั้นได้ จะทำให้เกิดการเครียดสะสมที่ส่งผลต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย หากเพื่อน ๆ มีอาการเหล่านี้ให้สงสัยว่าตัวเองอาจจะเครียดไม่รู้ตัวอยู่ก็ได้…
- การนอนเปลี่ยนไป เช่น นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ตื่นมากลางดึกและหลับต่อยาก
- อารมณ์เปลี่ยนไป เช่น หงุดหงิดง่าย รู้สึกกังวล หรือเบื่อหน่ายชีวิต
- ร่างกายผิดปกติ เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหนื่อยง่าย หายใจถี่ขึ้น ปวดเมื่อยร่างกาย ระบบย่อยอาหารและขับถ่ายทำงานผิดปกติโดยไม่ทราบสาเหตุ
- แยกตัวออกจากสังคม อึดอัดเวลาที่ต้องออกไปเจอผู้คน อยากปลีกตัวอยู่เงียบ ๆ คนเดียวกว่าที่เคย
- ไม่มีสมาธิ ทำงานช้าลง ตัดสินใจช้ากว่าเดิม
- วิธีจัดการความเครียด :
- ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและหากิจกรรมทำเพื่อผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย หรือจะเป็นนอนพัก เพื่อเป็นการห่างจากความเครียดบ้าง
- ปรับวิธีคิดของเราเอง พยายามมองโลกในแง่บวก เมื่อเจอปัญหาลองวิเคราะห์ถึงสาเหตุและลองหาทางออกที่ดีที่สุดดูก่อน
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมเท่าที่สามารถทำได้ เช่น การจัดโต๊ะทำงานใหม่ ออกไปผ่อนคลายในสถานที่ใหม่ ๆ
- Work life balance สำคัญ ลองจัดสรรเวลาชีวิตของตัวเองให้ดีขึ้นด้วยการแยกเวลาทำงานให้ชัดเจน เมื่อหมดเวลาทำงานแล้วก็พักผ่อนให้เต็มที่โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
หากลองทำตามวิธีด้านบนแล้วยังไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ เพื่อน ๆ สามารถปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตได้ มีทั้งสายด่วนและคลินิกผู้ให้บริการมากมาย อย่าปล่อยให้ความเครียดครอบงำคุณ หมั่นดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายของตัวเองให้ดีนะคะ
————————————
📖รีเสิร์ซเชอร์ เพื่อนคู่คิดงานวิจัย💡
✨สอบถามข้อมูลทำวิจัย และจองคอร์สเรียน ติดต่อ:
.
📲Line: @ResearcherTH
หรือกดลิงค์ shorturl.asia/pqG9V
.
🌐Website: https://researcherthailand.co.th
.
📲Tel: 096-789-9662 หรือ 064-914-1562
.
🎥Youtube: www.youtube.com/@researcherthailand
.
🎥Tiktok: @ResercherThailand
.
#วิจัย #งานวิจัย #วิทยานิพนธ์ #วิจัยจบ #เล่มจบ #สอนทำวิจัย #รับสอนทำวิจัย #เรียนทำวิจัย #คอร์สสอนทำวิจัย #คอร์สติวออนไลน์ #คอร์สตัวต่อตัว #ปริญญาตรี #ปริญญาโท #ปริญญาเอก #วิจัยตัวร้าย #เครียด #เครียดสะสม #เครียดไม่รู้ตัว #เครียดสะสมไม่รู้ตัว
